Вспомнить всё.

А знаете ли вы, что человек в среднем запоминает 7 элементов поступившей
информации за раз и хранится она не более 30 секунд? Эти данные были
опубликованы еще в 1956 году психологом Дж. Миллером. На основании его
исследований была выведена закономерность, названная «кошелёк Миллера».
Её суть в том, что все мы обладаем этаким «кошельком», представленным нашей
кратковременной памятью, в который единовременно можно «положить» от
пяти до девяти «монет» или элементов. А некоторые современные
исследователи полагают, что число этих элементов не превышает и четырёх.

Так или иначе, наша кратковременная память ограничена, и знание об этом
поможет не прибегать к самобичеванию, когда из десятка ваших новых коллег вы
не можете припомнить имена большинства. Или после нескольких часов
«сёрфинга» в интернете вам не удается вспомнить даже части прочитанного.
Приятная новость в том, что память можно и нужно развивать. Тут на помощь
прибегнут различные техники запоминания, достаточное количество сна,
адекватный режим труда и отдыха, правильное питание и.… занятия йогой.

Йога является объектом для серьёзных научных исследований и о её влиянии на
физическое здоровье и качество жизни написана уже не одна статья, но мало кто
знает, что эта практика может ещё и улучшить нашу память. Существует
множество разновидностей йоги, но неизменной остается структура класса. На
занятии йогой мы концентрируемся на позе, своем теле и дыхании.
Неотъемлемым атрибутом класса являются также дыхательные и
релаксационные техники, которые вкупе с асанами (позами йоги) оказывают
невероятное влияние на наши когнитивные способности, а именно на умение
концентрироваться, запоминать и воспроизводить информацию.

Учёные из Индии, США и Европы активно занимаются изучением влияния
практики йоги на мозг. Например, в одном из таких исследований участвовали
108 школьников в возрасте от 10 до 17 лет. Уже после 10 дней ежедневного
выполнения пранаям (дыхательных техник йоги) были показаны существенные
улучшения пространственной и вербальной памяти по сравнению с контрольной
группой.

Другое исследование выявило значительное улучшение рабочей памяти у
группы пожилых людей, которые прошли 8-недельный курс хатха-йоги.
Испытуемые на занятиях практиковали позы воина, приветствие солнцу,
ассиметричные типы дыхания и медитацию. Другая группа то же самое время
занималась исключительно растяжками и силовыми упражнениями и в конце
курса особых улучшений рабочей памяти не показала.

Также интерес вызывает исследование 2012-го года, в ходе которого выясняли
влияние медитации на мозг человека. Опираясь на данные о том, что медитация
помогает активизировать лобную долю и участки мозга, ответственные за
внимание, учёные выяснили, что регулярная практика медитации более 1 года
ведёт к некоторым структурным изменениям в мозгу. Выяснилось, что опытные
практикующие даже в состоянии не-медитации имеют более прочные связи
между различными участками мозга, ответственными за внимание, память и
другие когнитивные способности.

Практически все проводимые исследования начинались комплексом асан,
длительностью от 20 мин до 1 часа, а затем следовали дыхательные,
релаксационные и медитативные техники. Резюмируя, можно отметить техники
йоги, более других влияющие на память:
1) пранаямы: попеременное дыхание ноздрями (нади шодхана), дыхание
через одну ноздрю: сурья (дыхание только правой ноздрей) и чандра
(дыхание только левой ноздрей) бхедана, капалабхати, брамари, а также
задержки дыхания;
2) практика осознанности, медитации с концентрацией на дыхании;
3) перевернутые асаны: поза свечи, поза плуга, стойка на голове и прочие.
Известно, что такие положения усиливают мозговое кровообращение и
повышают внутриклеточный метаболизм нейронов.

И пусть вас не смущают мудреные йогические термины, ничего сложного в
предложенных техниках нет. Если вы занимаетесь йогой, то, возможно, теперь
откроете для себя некоторые асаны и пранаямы с новой стороны. Если же опыта
в йоге нет, то помните, что упомянутые техники оказывают своё благотворное
влияние только при правильном выполнении и при отсутствии к ним
противопоказаний, о которых вам может рассказать опытный практикующий.

Улучшения когнитивных способностей после занятий йогой очевидны, однако
механизм их до конца не изучен. Скорее всего эти изменения связаны с
активностью нейронов и некоторыми структурными изменениями,
возникающими в нашем мозгу. Об этих изменениях можно судить, измеряя в
лабораторных условиях частоты мозговых волн. Существует пять типов волн:
альфа, бета, гамма, дельта и тета. Мозговые волны соответствую разным
состояниям человека, а также способны менять это состояние. Проведенные
исследования говорят, что попеременное дыхание ноздрями ведет к увеличению
активность бета-волн, которые связаны с концентрацией и познанием. А,
например, брамари, усиливает тета-волны, ответственные за глубокую
медитацию. Кроме того, известно, что практика йоги на протяжении нескольких
лет ведет к увеличению объема серого вещества, ответственного за память и
сенсорное восприятие.

Стало быть, занятия йогой служат отличным инструментом не только для
улучшения своих физических возможностей, успокоения, но и для развития
навыков запоминания, концентрации и воспроизведения информации. Так что
читайте, слушайте, запоминайте и будьте здоровы!