Освоить йогу за 20 часов

Вам кажется, что освоить йогу (да и множество других вещей на свете) за 20 часов невозможно? Вы просто еще не слышали про «Правило 20 часов».

Моё знакомство с вышеизложенным Правилом состоялось совсем недавно посредством книги Джоша Кауфмана «Первые 20 часов». Так вот, автор заявляет, что любым (!) навыком можно овладеть за 20 часов. Конечно, стоит сразу оговориться, что речь не идет о достижении мастерства в избранной области, а лишь о приобретении некоторого умения.

Разберемся более детально. Постижение нового навыка начинается с выбора привлекательного для вас проекта. Допустим, вы желаете освоить йогу. После того, как вы выбрали объект, постарайтесь поискать о нем информацию (книги, сайты, статьи). Конечно речь не идет о многодневном «перелопачивании» всевозможных ресурсов, а лишь о беглом освоении темы (потратьте на это от получаса до нескольких часов).

Далее необходимо сосредоточиться на каком-то одном навыке (не стоит пытаться съесть слона целиком). Йога сама по себе многогранна, ведь включает в себя 8 ступеней (подробнее о 8 ступенях). Невозможно сразу освоить пранаяму, медитацию, комплекс Сурья Намаскар… Представим, что вы хотите в первую очередь заняться своим телом и решили освоить ступень Асана, т.е. выучить некоторые позы йоги.

Затем определите уровень мастерства. Ну согласитесь, каков смысл желать освоить Маюрасану (Поза Павлина), если вы только знакомитесь с йогой и не имеете сильных мышц спины, шеи, рук и пресса? Вы можете начать с изучение небольшого комплекса (например, все того же Приветствия Солнцу). В таком случае вы уже совсем скоро увидите результаты своих трудов и приятные физические бонусы.

Потом разбейте навык на элементы. Изучайте отдельно каждую асану из комплекса Сурья Намаскар. Переходите к следующей позе только при хорошем понимании и выполнении предыдущей.

Приготовьте все необходимое. Не обязательно приобретать (на радость йога-индустрии и на беду вашему кошельку) кирпичи, валики разных форм и размеров, ремни, пропсы, уголки и платформы (часто используются в йоге Айенгара). «Специальный» ремень для занятий легко заменить обычным, который вам уже не нужен, а незатейливые диванные подушки с легкость выступят в роли модных болстеров. Лично для меня кажутся полезными при освоении асан специальные кирпичики, но и их можно заменить, например, книгами. Но вот точно не обойтись вам без хорошего коврика. Цену и материал выбирайте из личных возможностей и предпочтений, но главное, чтобы заниматься на нем вам было не скользко (ищите липкую поверхность) и не больно (выбирайте достаточную толщину).

Затем устраните препятствия для занятий. Возможно, для вас это поиск комнаты, где вы можете уединиться во время практики.

Далее выделите специальное время для занятий. Когда вам никто не мешает и вы можете чувствовать себя легко, расслабленно и сосредоточенно.

Создайте быстрые петли обратной связи. То есть то, что будет отражать ваш прогресс. В случае с йогой это может быть запись занятий на камеру или использования приложения в компьютере или телефоне, где вы ежедневно отмечаете свои успехи, делитесь ими с друзьями, выкладываете фото и получаете персональную статистику в графиках и схемах.

 

Наконец с подготовкой закончено. Спешу вас предупредить, что 20 часов мы еще не засекали! Это лишь предшествующие этапы, которые далее помогут нам эффективно и рационально осваивать навык. Занимайтесь по расписанию короткими интенсивными интервалами. Вы можете тратить на освоение желаемого навыка от 20 мин до 1,5 часов в день (конечно, подбирайте время по собственным предпочтениям). И так продолжайте действовать до тех пор, пока суммарное количество тренировок не достигнет 20 часов (можете и больше).

Данные принципы могут помочь вам освоить не только йогу, а и любой иной навык (программирование, мыловарение, скалолазание, «слепое» печатание и множество других). Следуйте вышеизложенной последовательности и у вас все получится!

Намасте)

P.S. Статья написана по мотивам книги Дж. Кауфмана «Первые 20 часов».

Leave a Reply