Тысячная статья о продуктивности с заявкой на оригинальность

Сегодня тема продуктивности и самоорганизации является актуальной для многих: кто-то начинает работать на себя, кто-то получает дистанционное образование, кто-то планирует начать своё дело… И раз уж это такая востребованная тема, то авторы разных изданий так и стремятся написать что-нибудь в духе «10 советов о том, как повысить продуктивность». Ну и я не буду исключением.

С того момента, как я ушла со своей основной работы, я перечитала много научных книг и статей по самоорганизации. Сегодня я поделюсь идеями, которые сформулировались у меня со временем и которые реально для меня работают. Я буду рассказывать об этих советах, подкрепляя их научными исследованиями, дабы быть более убедительной. Надеюсь, эти рекомендации покажутся свежими и прикладными.

1. Сели-встали!

В 2014 году группа учёных из Канады изучила влияние переменного режима работы: сотрудники могли по желанию работать сидя или стоя, периодически меняя положение и выбирая комфортную высоту. Исследователи выяснили, что у этих работников снижался уровень дискомфорта и значительно повышалась продуктивность.

Отсюда следует первый вывод: постоянная смена положения в течении рабочего дня, помогают улучшить концентрацию. Если у вас нет условий работать стоя, то хотя бы постарайтесь менять положение каждые 30-60 минут, прогуливаться и потягиваться.

2. На разминку становись!

Интересное исследование провели и шведские ученые. Чтобы снизить число аварий на дорогах, они принялись исследовать пешеходов, а точнее что влияет на их внимание и способность заметить приближающийся автомобиль. Оказалось, что на скорость реакции сильно влияет тонус мышц шеи. Улучшить тонус помогает разминка шеи, которая усиливает приток крови к мозгу, что помогает быть внимательнее.

Этим знанием мы можем пользоваться и во время работы – небольшая разминка шеи в перерыве повысит снабжение клеток мозга кислородом и улучшит их питание. И вот вы снова сконцентрированы и продуктивны!

3. Ай-да гулять!

Учёные не теряют времени зря и всеми силами стараются помочь нам быть эффективными. В 2014 году исследователи из Тель-Авива изучали лобные доли мозга – те самые зоны, которые ответственны за концентрацию и волевой контроль. Они искали, что помогает активировать эту область мозга. Оказалось, прогулки лучше остальных активностей помогают активации лобных долей.

Уверена, совет «почаще гулять» вы слышали не раз. Но теперь, зная о том, как прогулки «радуют» ваш мозг, вы можете делать это охотнее. Попробуйте ежедневно гулять хотя бы 15 минут: пройдите несколько остановок пешком или оставьте машину подальше. Гарантирую, ваше настроение и концентрация значительно повысятся!

4. Йожиться идём?

Ну и как большая поклонница йоги, я не могу не рассказать вам ещё об одном исследовании. В 2016 году в Индии 160 сотрудников одной фирмы приняли участие в одном масштабном исследовании. Всех сотрудников разделили на 2 группы: 80 человек еженедельно практиковали йогу по 1 часу 5 раз в неделю, другая же группа выполняла умеренные физические упражнения. Надо отметить, что классы по йоге включали в себя асаны, пранаямы, (дыхательные техники) медитацию и теорию йоги.

Через 10 недель было установлено, что психическое состояние группы, которая занималась йогой, значительно улучшилось, сотрудники стали доброжелательнее друг к другу. Работники стали выполнять свои обязанности быстрее и эффективнее, чего нельзя было отметить у участников второй группы.

Так что ещё один совет – регулярно занимайтесь йогой! Дело в том, что эта древняя практика сочетает в себе 3 важных составляющих, уже каждая из которых активно усиливает внимание и концентрацию: физические упражнения, дыхательные и медитативные техники.

Если душа ваша никак к йоге не лежит – не стоит падать духом. В целом, любая РЕГУЛЯРНАЯ физическая активность поможет вам стать более усидчивыми и собранными.

Резюме.

Все мы хотим выполнять свою работу продуктивно и быстро, независим от того, работаем мы в офисе, на домашнем диване или за барным стулом кафе. Надеюсь, что некоторые (а то и все) рекомендации покажутся вам полезными и сделаете их частью своей ежедневной рутины.

Всем добра и внимания)