Занятия йогой в ТЕ САМЫЕ дни.

Для многих представительниц прекрасного пола, практикующих йогу, ежемесячно актуальным становится вопрос, стоит ли заниматься в критические дни? Независимо от того, сопровождаются этот период болевыми ощущениями или нет, следует корректировать свою практику. И вот несколько рекомендаций:

  1. Будьте внимательнее к себе в это время и не перегружайте организм сложными асанами или длительным удержанием того или иного положения. Помните, что у вас будет еще достаточно времени устроить себе серьезные тренировки с куда более бережным влиянием на ваш организм.
  2. Не выполняйте перевёрнутых асан. К ним относятся все положения, где таз расположен выше головы (Поза моста, Стойка на голове, Поза свечи, Поза плуга и др.).

Действительно ли это так важно? Очень. И для понимания причины, стоит обратиться к нашей с вами анатомии. В критические дни происходит отслаивание и удаление из тела наружу эндометрия. Перевернутые асаны, во-первых, мешают этому естественному биологическому процессу. Во-вторых, увеличивают риск заброса крови в фаллопиевы трубы или, что еще хуже, в брюшную полость, что в свою очередь грозит появлением воспалительных очагов или развитием эндометриоза!

  1. Избегайте выполнения асан, в которых происходит натуживание живота. К этой группе асан относятся все упражнения на пресс (Поза лодки, Поза полулодки).

Также будьте внимательными в прогибах назад и упражнениях для укрепления спины, например, Поза саранчи, где из положения лежа на животе одновременно отрываются руки и ноги. В критические дни лучше оставить ноги лежать на коврике, а прогиб выполнять совсем не глубоко (это относится ко всем асанам на прогиб).

  1. Не выполняйте замки (бандхи). К ним относятся Корневой замок (Мула бандха) и Уддияна бандха, т.к. они также сильно тонизируют область живота.
  2. Также необходимо быть осторожными с интенсивными дыхательными техниками, такими как Капалабхати и Бхастрика. Эти виды пранаям резко меняют давление в брюшной полости, что делать в критические дни не желательно.

Йога в критические дни


Важным является вопрос, сколько же времени стоит придерживаться перечисленных рекомендаций. И тут преподаватели йоги расходятся во мнениях. Одни говорят о первых трех днях менструации, когда выделения особенно интенсивны. Вторые, среди них и уважаемые йогатерапевты, советуют беречь себя на протяжении всех критических дней и 8 часов после последних выделений. Я лично разделяю мнение последних, учитывая возможные последствия несоблюдения рекомендаций, о которых я писала выше.


Стоит также заметить, что выполнять мягкую практику йоги в критические дни даже полезно, ведь многие асаны способствуют избавлению от болей, улучшению настроение и накоплению сил.

Придерживайтесь предложенных рекомендаций, внимательно относитесь к своему организму и будьте здоровы!

Leave a Reply