Вообще сегодня даже у самых отъявленных скептиков не остается сомнений о пользе медитации. Проведены десятки исследований, наглядно показывающие изменения в мозгу медитирующего. Однако не все механизмы влияния этого процесса на разные участки мозга рассмотрены. А значит учёным есть ещё, в чем покопаться.
Что новенького?
Недавно появилось одно любопытное исследование, которым я и хочу поделиться.
В Америке в the Center for Healthy Minds решили понаблюдать за мозгом людей, которые не практикуют медитацию, практикуют недавно (2 месяца), практикуют очень давно (более тысячи часов практики). Исследователи поставили себе целью изучить разницу в эмоциональных связях в мозгу этих групп людей.
Всего участвовали 150 человек. Среди тех, кто никогда не медитировал, рандомно отобрали людей, которых обучали медитации осознанности в течение 8 недель. Они и составили группу испытуемых с небольшим опытом в медитации.
Что же обнаружили в мозгу испытуемых при сканировании fMRI?
Интересным фактом стала разная активность зоны амигдалы. [Амигдала или миндалина – зона мозга, отвечающая за эмоции и отбор важной информации, поступающей извне]. Учёные отметили, что у тех, кто практикует медитацию давно, значительно снижена активность амигдалы, когда они смотрят на негативно окрашенные картинки.
И у тех, кто практикует давно, и у тех, кто практиковал 8 недель отмечалось снижение активности амигдалы при рассматривании эмоционально позитивных картинок, в сравнении с контрольной группой.
О чём это всё нам говорит?
1. В целом практика осознанной медитации уменьшает влияние стимулов, которые на нас воздействуют в повседневности, будь то ссора на работе, сломанная машина, порванные джинсы или выигрыш в лотерею.
2. Для того, чтобы «ровнее» реагировать на негативные вещи требуются сотни часов медитации, такая способность появляется сложнее.
Кроме прочего исследователи обнаружили, что у группы, только начавшей практиковать медитацию в течение 8 недель, отмечалось значительное улучшение связи между амигдалой и зоной мозга, ответственной за самодисциплину и целеустремленность. А отсюда и следующий вывод:
3. Медитация помогает улучшить самоконтроль, меньше прокрастинировать и быть эффективнее.
Я убедила вас начать медитировать? Почему не отвести себе пару минут прямо СЕЙЧАС?