О таких привычных… ПРИВЫЧКАХ?!

Для ученых давно не секрет, что 40% наших ежедневных действий не трудно принятые решения или хитро продуманные стратегии, а не более чем привычки. Привычки у нас бывают разные. Одни полезные и даже спасительные, поскольку разгружают мозг от лишней работы (например, вождение автомобиля, чистка зубов, застегивание пуговиц), а другие, напротив, вредные и пагубные (примеры каждый приведет с легкостью самостоятельно). Если вы не желаете ничего менять в своей жизни, то вам стоит закрыть эту статью. А вот тех, кто готов побороться за осознанную жизнь и искоренить ряд дурных привычек, я приглашаю к дальнейшему прочтению.
Давайте-ка разберемся в сути привычек. Если вы желаете постичь суть вкусного блюда, вы спрашиваете о составляющих ингредиентах. Каковы же “ингредиенты” привычки? Их 3: знак, действие, награда. На понимание такой структуры привычки у исследователей Массачусетского Технологического Университета ушло немало времени. Все началось с маленькой обезьянки, которая очень любила смородиновый сок. Лакомая жидкость поступала ей в рот через трубочку после того, как обезьянка дергала за рычаг. Но не в любое время, а только тогда, когда на мониторе перед её глазами появлялись разные фигурки. Через пару недель после начала эксперимента у обезьянки появилась привычка и теперь, когда она видела фигурки на мониторе (ЗНАК), её мозг сразу “вспоминал” о последующей НАГРАДЕ. ДЕЙСТВИЕ (дергание за рычаг) у примата происходило автоматически, без задействования отделов мозга, отвечающих за принятие решений. Желание НАГРАДЫ было так непреодолимо велико, что даже когда ученые перестали подавать сок через трубочку, обезьянка рьяно дергала за рычаг, при этом сильно злясь и нервничая. И хоть мы считаем себя на порядок умнее четырехкилограммовой обезьянки, мы действуем аналогично. Стоит увидеть иконку VK, как большинство из нас предвкушает порцию новостей и фоток. Нас охватывает страстное желание (помните мартышку, которая так страстно желала сок?), и мы готовы потратить сотни минут личного времени на непродуктивный интернет-серфинг.
Со структурой привычек вроде как разобрались. “А причем тут йога?”, можете подумать вы. А вот очень даже и причем. Ежедневные занятия йогой – отличная привычка, гармонизирующая ум и оздоравливающая тело. Но как же часто бывает трудно заставить себя расстелить коврик… Если желание практиковать есть, то давайте моделировать привычку! Для начала выберем знак. Он должен быть видным и очевидным. Это может быть ваш любимый коврик в центре комнаты, символ Ом на стене, статуя Будды на столе… Все зависит от вашей фантазии) Ну а дальше придумайте себе награду (ваши любимые фрукты после практики (не ранее чем через час!), смузи, покупки в интернете, просмотр любимого сериала и т.п.).
А что если вы хотите не приобрести новую привычку, а избавиться от пагубной старой? И тут на помощь может прийти йога. На самом деле “модернизировать” уже укоренившиеся привычки значительно проще, чем разживаться новыми. Представим, что вы хотите избавиться от привычки переедать. Допустим, вы съедаете лишнего, когда испытываете стресс. Нервозное состояние является для вас знаком для того, чтобы пойти и наесться, ведь вы знаете, что наградой потом будет спокойствие. При смене привычке оставьте знак и поощрение неизменными. Задача – поменять действие. Как только почувствуете беспокойство, не идите к холодильнику, а расстелите коврик и позанимайтесь. Для этого необходимо быть осознанным и следить за своими ощущениями. Наш мозг еще проявляет активность на “знаке”, но, как только мы переходим к “действию”, активность резко снижается (мы действуем “на автомате”). Так что первостепенная задача – отследить и заострить внимание на “знаке”, а далее (не без помощи силы воли) выполнить другое “действие”. Немного времени, и новая привычка будет сформирована. За счет того, что она основывается на старой, “приживется” она быстро!
В общем будьте осознанными, работайте над своими привычками и радуйтесь каждому мгновению.
Намасте.
P.S. По данной тематике советую почитать книгу Ч.Дахигга “Сила привычки”. ВНИМАНИЕ! В статье изложены некоторые ценные мысли из этой книги)

Добавить комментарий