{:ru}Понятие о нейрогенезисе{:}{:en}Neurogenesis 101{:}

{:ru}

Слышали, что нервные клетки не восстанавливаются? А вот и неправда. Идея о том, что наша нервная система статична и неспособна к регенерации уже канула в Лету, по крайней мере в научных кругах. Теперь понятие нейрогенеза охватило лучшие умы нашего мира. Нейрогенез (дословно – рождение нерва) – процесс образования новых клеток мозга. Само знание о том, что клетки мозга способны к рождению хороша, но мало что дает нам для жизни. Теперь куда важнее понять, что помогает этому процессу? На эту тему есть отличное выступление на TED Sandrine Thuret «You can grow new brain cells». Так вот Sandrine говорит, что процессу нейрогенеза способствует:

• изучение чего-нибудь нового (а не об этом ли нам говорит один из принципов ниямы – свадхьяя)
• занятие спортом (в разных статьях упоминаются бег, интервальные тренировки и ЙОГА)
• секс
• правильное питание

Чтобы взрастить новые нейроны в гиппокампе (а именно там и происходит процесс) стоит включать в свой рацион флавоноиды (содержатся в шоколаде, чернике), Ω-3 ненасыщенные жирные кислоты. В целом лучше придерживаться среднекалорийной диеты, избегать чрезмерного потребления алкоголя.

И еще один интересный факт: японские ученые выяснили, что на нейрогенез влияет не только сама пища, но и ее текстура. Так жесткая, хрустящая пища больше способствует рождению нейронов, нежели мягкая.

Boost your brain and practice yoga){:}{:en}

Have you ever heard that neurons cannot regenerate? This information is not actual anymore. Couple of years ago scientists discovered neurogenesis, the process of forming new neurons in our brain. There is a very interesting talk on TED «You can grow new brain cells». The author Sandrine Thuret explains that you can increase the neurogenesis by:

• learning smth
• running, doing yoga
• sex
• healthy eating (eat more flavonoids, Ω-3 unsaturated fats)

Fascinating fact: Japanese scientists discovered that texture of meal matters too. Crunchy food helps to grow your brain cells better than soft.

Boost your brain and practice yoga){:}